Miejska Biblioteka Publiczna w Żorach

CENTRALNY KATALOG KSIĘGOZBIORU

Przeszukiwanie po indeksie:

Wyświetlonych: opisów

Znaleziono 3 pozycje należące do serii: Anatomia

100 ćwiczeń dla biegaczy
Tytuł oryginału: "Anatomia & 100 estiramientos esenciales para running".
"Sto ćwiczeń dla biegaczy "

AUTOR:

Albir, Guillermo Seijas [>>]

Zgliczyńska, Danuta Tłumaczenie

ADRES
WYDAWNICZY:

SERIA:

Anatomia

TEMATYKA:

FORMA
GATUNEK:

Książki. Publikacje popularnonaukowe. Poradniki i przewodniki.

DZIEDZINA:

Kultura fizyczna i sport
Medycyna i zdrowie

POWSTANIE DZIEŁA:

2015 r.

OPIS
FIZYCZNY:

150 stron : ilustracje ; 28 cm.

SYGNATURA:

796/799

KOD KRESKOWY

INWENTARZ:

201010845000

10845

TREŚĆ: Pokaż informacje o treści pozycji >>

SPIS TREŚCI: Pokaż spis treści >>

* Jak korzystać z książki
Atlas anatomiczny, rozmieszczenie mięśni
Płaszczyzny ruchu
Początki biegania
Biomechanika biegania
Zalety ćwiczeń rozciągających dla biegaczy
■ DYNAMICZNE ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE W ROZGRZEWCE PRZED BIEGANIEM
Podstawy rozciągania dynamicznego
1. Młynek
2. Skłony boczne
3. Wymachy naprzemienne rąk z wyprostem nogi
4. Nożyce
5. Naprzemienne ruchy ramion
6. Skłon boczny
7. Krążenie nogą
8. Pozycja motyla
9. Kroki ze skrętem tułowia
10. Skręty tułowia
11. Wymachy nogą
12. Slalom
13. Krążenie stopą
14. Zginanie biodra ze wspomaganiem
15. Schodek
16. Krok wojskowy
■ STATYCZNE ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE PO BIEGANIU
Podstawy rozciągania statycznego
Ćwiczenia rozciągające tułowia
MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY
17. Trakcja ze skrzyżowanymi rękami MIĘSIEŃ NAJSZERSZY GRZBIETU
18. Rozciąganie ze skrzyżowaniem rąk
19. Uniesienie ramienia
20. Zgięcie boczne tułowia
21. Rozciąganie boku w pozycji klęczącej
22. Trakcja jednostronna z podparciem MIĘSIEŃ PROSTY BRZUCHA
23. Pozycja kobry MIĘŚNIE SKOŚNE BRZUCHA
24. Skręt tułowia z podparciem
25. Skręty tułowia z drążkiem
26. Skręt tułowia w pozycji leżącej 61
27. Przechylanie nóg w pozycji lezącej 62 MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY LĘDŹWI
28. Litera T w pozycji stojącej 63
Ćwiczenia rozciągające kończyny górnej, barku
i klatki piersiowej 64 MIĘSIEŃ NARAMIENNY
29. Obustronne odchylanie ramion 66
30. Pozycja ptaka 67
31. Wyprosi ramion do tyłu ze wspomaganiem 68 MIĘSIEŃ PIERSIOWY
32. Trakcja z tyłu z asystą 69 MIĘŚNIE SKRĘCAJĄCE
33- Trakcja przednia łokcia 70 MIĘSIEŃ DWUGŁOWY RAMIENIA
34. Uniesienie ramienia do tyłu z asystą 71 MIĘSIEŃ TRÓJGŁOWY RAMIENIA
35- Trakcja tylna rąk 72
36. Trakcja tylna łokcia 73
Ćwiczenia rozciągające bioder 74 MIĘŚNIE PRZYWODZICIELE
37- Pozycja motyla statyczna 76
38. Odwodzenie biodra ze wspomaganiem 77
39- Odwodzenie naprzemienne bioder 78
40. Motylek w pozycji leżącej 79 MIĘŚNIE ODWODZICIELE
41. Przywodzenie z podparciem na boku 80
42. Krzyżowanie tylne w pozycji stojącej 81
43- Skrzyżowanie tylne stóp z podparciem 82 MIĘŚNIE LĘDŹWIOWE
44- Pozycja rycerza 83
45- Niski krok biegowy 84 MIĘŚNIE POŚLADKOWE
46. Skrzyżowanie nóg w pozycji lezącej 85
47. Trakcja zgiętej nogi w pozycji siedzącej 86
48. Trakcja kolana w pozycji lezącej 87 49- Przyciąganie kolana do klatki piersiowej
MIĘSIEŃ GRUSZKOWATY
50. Krzesełko 89
51. Przyciąganie do klatki piersiowej w pozycji lezącej 90
52. Siodełko ze wspomaganiem 91
Ćwiczenia rozciągające kończyny dolnej 92
MIĘSIEŃ CZWOROGLOWY UDA
53- Odchylanie tułowia do tyłu 94
54. Rozciąganie kolana i biodra z asystą 95
55- Rozciąganie jednostronne na boku 96
56. Pozycja tancerki flamenco 97
57- Pozycja rycerza z trakcją 98 MIĘŚNIE KULSZOWO-GOLENIOWE
58. Zgięcie bioder 99
59- Przyciąganie stopy ręcznikiem 100
60. Zginanie biodra z podparciem 101
61. Zgięcie biodra w pozycji lezącej z asystą 102
62. Zgięcie biodra w pozycji stojącej z asystą 103
63. Skłon z nogą z przodu 104
64. Rozciąganie w pozycji siedzącej 105
65. Zgięcie jednostronne biodra w siadzie 106 MIĘSIEŃ BRZUCHATY ŁYDKI
66. Zgięcie grzbietowe stopy w pozycji lezącej 107
67. Pozycja pompki 108
68. Trakcja czubka stopy 109
69. Odpychanie przy stabilnym podparciu 110
70. Zgięcie grzbietowe stopy z asystą 111
71. Pompki ze skłonem 112
72. Pozycja startowa 113
73- Trakcja obustronna z ręcznikiem 114 MIĘSIEŃ PŁASZCZKOWATY
74- Rozciąganie w pozycji kucającej 115
75- Pozycja .na miejsca" 116
76. Pozycja do rzutu ciężarkiem 117
77. Przyciąganie stóp w siadzie 118
78. Przysiad z podparciem 119 79- Wymuszona fleksja grzbietowa 120
80. Podparcie na schodku 121 MIĘSIEŃ PISZCZELOWY PRZEDNI
81. Podciąganie nóg 122
82. Rozciąganie w siadzie z nogą na udzie 123
83. Pozycja do modlitwy 124
84. Rozciąganie w klęku podpartym 125
85. Krok taneczny 126
86. Rozciąganie z podparciem tylnym 127
87. Rozciąganie ze skrzyżowaniem nóg 128 MIĘŚNIE STRZAŁKOWE
88. Inwersja stopy w siadzie 129
89. Inwersja stopy w pozycji stojącej 130
90. Trakcja z wyprostowaną nogą 131 ?OWIĘŻ PODESZWY
91. Wypad ze zgięciem kolan 132
92. Podparcie na palcach 133
93- Przyciąganie stopy dłonią 134
94- Rozciąganie na kolanach 135
■ ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE MIĘŚNI ODDECHOWYCH 136
Podstawy ćwiczeń rozciągających mięśni oddechowych 138
95- Rozciąganie klatki piersiowej 140
96. Przyciąganie łokci z asystą 141
97. Pozycja pływaka 142
98. Przyciąganie nóg 143 99- Skręty głowy 144 100. Unoszenie podbródka 145
Serie ćwiczeń 146
Bibliografia 150
*
* *

UWAGI:

Na okładce : Podstawy, techniki, tabele ćwiczeń, środki ostrożności, porady, zestawy ćwiczeń. Bibliografia na stronie 150.
Oznaczenia odpowiedzialności: [>>]

DOSTĘPNOŚĆ: