Rośnie średnia długość życia Europejczyków. Przybywa seniorów. Współczesny emeryt to jednak człowiek aktywny, który chce jeszcze czerpać z życia pełnymi garściami. Chce spędzać czas ciekawie i przyjemnie. Chce zaspokajać także swą potrzebę aktywności intelektualnej. Oferta zajęć w tym obszarze, zwłaszcza dla seniorów zamieszkałych w środowisku wiejskim, jest jednak mniej niż skromna.Książka uczy jak krok po kroku zorganizować i przeprowadzić warsztaty aktywizacji intelektualnej seniorów oraz zawiera gotowe scenariusze różnorodnych zajęć z tego zakresu. Część praktyczna obudowana jest informacjami na temat problemów seniorów, sposobów spędzania przez nich wolnego czasu, ich zainteresowań. Ukazany jest też obraz seniora w świadomości ludzi młodych.
UWAGI:
Bibliografia na stronach 137-143. Oznaczenia odpowiedzialności: Jolanta Piekarska, Wiesław Piekarski.
DOSTĘPNOŚĆ:
Dostępny jest 1 egzemplarz. Pozycję można wypożyczyć na 30 dni
Bike fit : unikaj bólu i kontuzji oraz poprawiaj wyniki, optymalizując pozycję na rowerze Tytuł oryginału: "Bike fit : optimize your bike position for high performance and injury avoidance".
Poza przyspieszonym oddechem i palącymi mięśniami, jazda na rowerze NIE powinna być bolesnym lub niewygodnym doświadczeniem. Jeśli podczas jazdy drętwieją ci dłonie, pieką stopy, odczuwasz ból pleców lub dyskomfort w okolicy pośladków i krocza, jest więcej niż pewne, że coś jest nie tak z ustawieniami roweru, twoim ciałem lub ich wzajemnym oddziaływaniem.
Nie wszyscy kolarze mogą sobie pozwolić na profesjonalne dopasowanie roweru. Ten podręcznik jest odpowiedzią na ich potrzeby i zawiera wszystkie niezbędne informacje, aby mogli znaleźć swoją idealną pozycję na rowerze. To przystępna wiedza w ujęciu praktycznym, przedstawiona przez jednego z największych światowych autorytetów w dziedzinie dopasowania rowerów.
UWAGI:
Bibliografia na stronach 201-203. Indeks. Oznaczenia odpowiedzialności: Phil Burt ; przekład Radosław Rogóż ; [wstęp Chris Boardman i Chris Hoy].
DOSTĘPNOŚĆ:
Dostępny jest 1 egzemplarz. Pozycję można wypożyczyć na 30 dni
Książka może być pomocna w prowadzeniu pracy dydaktycznej ze studentami, stanowić formę doskonalenia warsztatu pracy nauczyciela wychowania fizycznego.
Prezentowana publikacja dotyczy uniwersalnych zagadnień wartości kultury fizycznej w procesie kształcenia i wychowania, pedagogicznych i historycznych przejawów idei olimpijskiej, współczesnych problemów promocji zdrowia i edukacji zdrowotnej, a także zdrowotnych uwarunkowań aktywności ruchowej.
Autorzy - specjaliści z zakresu pedagogiki, nauk medycznych i nauk o kulturze fizycznej - podejmują m.in. problematykę związaną z pozytywnym wpływem ruchu na ludzki organizm w różnych okresach życia: począwszy od wczesnego dzieciństwa, poprzez życie dorosłe, aż po starość.
Paweł Ławniczak – XXX lat kształcenia kadr kultury fizycznej w Łodzi – kalendarium dokonań 9
Krzysztof Piech, Anna Bodasińska – „WF Z KLASĄ” zaczyna się w rodzinie. Rodzic – animatorem aktywności ruchowej w rodzinie 25
Natalia Ślaska, Anna Bartoszewska, Arkadiusz Kaźmierczak, Jadwiga Robacha – Styl życia i zachowania zdrowotne młodzieży gimnazjalnej ze szkół miejskich i wiejskich 33
Jadwiga Zapała, Marzena Pyk, Mirosława Tekiel, Bożena Zawadzka – Strategie w edukacji onkologicznej młodzieży w szkołach województwa świętokrzyskiego 49
Wojciech Zieliński, Roman Celka, Tadeusz Wojtkowiak, Dorota Szyszka – Aktywność fizyczna polskich seniorów 61
Jolanta E. Kowalska, Anna Makarczuk, Halina Zdebska-Biziewska – Bariery w podejmowaniu aktywności ruchowej wśród seniorów Małopolski 71
Małgorzata Majewska, Barbara Pietrzykowska, Dorota Szyszka, Jan Adamczyk – Rola ćwiczeń i przyborów wykorzystywanych w zajęciach ruchowych z osobami starszymi 83
Katarzyna Gumola, Anna Maszorek-Szymala – Uczestnictwo ludzi starszych w rekreacji ruchowej a poczucie jakości życia 95
Jan Adamczyk, Roman Celka, Tadeusz Wojtkowiak, Wojciech Zieliński – Ocena zmian wyników prób w testach wstań–usiądź oraz wstań–idź u kobiet po sześćdziesiątym roku życia, uczestniczących w zajęciach gimnastycznych. Badanie pilotażowe 109
Błażej Kmieciak – Czy doping genetyczny zmieni sportowe prawa? 119
Józef Szubert, Sławomir Szubert, Wojciech Wieczorek, Alicja Szymańska-Paszczuk, Włodzimierz Ziółkowski, Marietta Szubert – Alternatywna metoda wyznaczania maksymalnego poboru tlenu (vO max) przez organizm człowieka 133
Dorota Szyszka, Małgorzata Stanoch, Małgorzata Majewska, Barbara Pietrzykowska – Dynamika zmian cech somatycznych i sprawności fizycznej u dzieci uprawiających akrobatykę sportową 155
Paweł Kalinowski, Katarzyna Wegner, Marek Brdak, Tomasz Sołtysiak – Anaerobowe zdolności motoryczne piłkarzy w wieku 9–15 lat objętych programem polish soccer skills 177
Roman Celka, Jan Adamczyk, Wojciech Zieliński, Małgorzata Stanoch – Poziom pod- stawowych cech budowy somatycznej oraz sprawności fizycznej młodych tancerek klasycznych, na tle rówieśniczek uprawiających akrobatykę sportową – charakterystyka porównawcza 191
Józef Szubert, Sławomir Szubert, Wojciech Wieczorek, Alicja Szymańska-Paszczuk, Włodzimierz Ziółkowski, Marietta Szubert – Własna, nieinwazyjna metoda wyznaczania pojemności minutowej (CO) i objętości wyrzutowej (SV) serca dziewcząt i chłopców w wieku 7–9 lat podczas wysiłku fizycznego 209
Dariusz Pietranis, Jarosław Janowski, Krzysztof Karpowicz – Charakterystyka zdolności siłowych w Rugby Union 15 na poziomie mistrzowskim 229
Piotr Winczewski – Obrazowanie sportu i rekreacji ruchowej w fabułach zabaw dydaktycznych 243
UWAGI:
Bibliografia, netografia przy pracach. Oznaczenia odpowiedzialności: pod redakcją Anny Makarczuk, Anny Maszorek-Szymali, Jolanty E. Kowalskiej i Arkadiusz Kaźmierczaka.
DOSTĘPNOŚĆ:
Dostępny jest 1 egzemplarz. Pozycję można wypożyczyć na 30 dni
Ta książka to rodzaj dzienniczka ciążowego znanej trenerki fitnessu i dietetyczki ? Natalii Gackiej. Czytelniczka pozna dzięki tej publikacji niemal wszystkie sytuacje, z jakimi autorce przyszło zmierzyć się podczas ciąży. Książka zawiera także przemyślenia ? te pozytywne i negatywne oraz porady żywieniowe dotyczące komponowania posiłków, suplementacji, a także sposoby radzenia sobie w sytuacjach kryzysowych. Znajdują się tu również wskazówki zaprzyjaźnionej położnej oraz informacje o aktywności fizycznej ciężarnych kobiet wraz ze specjalnie opracowanymi planami treningowymi.
Silna wola i ciężki trening fizyczny nie wystarczą, by osiągnąć maksimum możliwości sportowych. Najlepsi sportowcy korzystają z fachowej wiedzy dietetyków.Katarzyna Biłous na co dzień wspiera maratończyków, ultramaratończyków, triatlonistów, a także sportowców amatorów. W książce Dieta i trening prezentuje przykłady gotowych jadłospisów, które pozwolą kontrolować masę ciała w zależności od poziomu intensywności wysiłku. Podpowiada również, jak samodzielnie stworzyć indywidualny plan żywieniowy dostosowany do twoich potrzeb - przed treningiem i w jego trakcie, na zawodach i po nich. Dzięki profesjonalnym wskazówkom autorki książki zredukujesz tkankę tłuszczową oraz zbudujesz masę mięśniową, a także wypracujesz nowe nawyki żywieniowe, które przyniosą korzyści dla twojej sprawności fizycznej, zdrowia i samopoczucia.Dzięki poradnikowi:- precyzyjnie ustalisz, ile i jak jeść, aby w pełni wykorzystać naturalny potencjał- poznasz najważniejsze zasady żywieniowe, które pomagają zregenerować organizm po zawodach i wzmacniają odporność- odkryjesz skuteczne sposoby, jak uniknąć odwodnienia i zakwaszenia organizmu- dowiesz się, na co zwracać uwagę podczas zakupów oraz jakie przekąski wybieraćCiało sportowca jest jak silnik - by osiągać jak najlepsze wyniki potrzebuje nie tylko wytrzymałych rozwiązań konstrukcyjnych, lecz także doskonale dobranego paliwa. Ta książka daje przepisy na przygotowanie mieszanki dającej maksimum mocy wtedy, kiedy jej właśnie potrzebujesz.Marek Dudziński, redaktor naczelny magazynu Uzupełniając swój trening o odpowiednia dietę, zacząłem rozumieć, czym jest "paliwo" dla długodystansowca w triatlonie. Wcześniej jadłem produkty powszechnie uważane za zdrowe, ale dopiero odpowiednie zbilansowanie posiłków pomogło mi osiągnąć docelową wagę startową. Dzięki książce Kasi możesz w prosty sposób zrozumieć, czego potrzebuje organizm sportowca. Polecam.Katarzyna Biłous - dyplomowany specjalista dietetyk, trener żywienia w dyscyplinach wytrzymałościowych, terapeuta zaburzeń odżywiania. Członek Polskiego Towarzystwa Dietetyki, założycielka poradni dietetycznej
Przykład jadłospisu na okres superkompensacji glikogenu
Ostatni posiłek przed startem
Strategie w trakcie zawodów
Istota treningu żywieniowego przed zawodami
Jak obliczyć ilość energii zużytej podczas zawodów?
Główny cel - ochrona glikogenu
Jak wybrać odpowiednie suplementy/przekąski?
Dolegliwości żołądkowo-jelitowe
Ból - zaakceptować czy zniwelować?
Regeneracja po zawodach
9. Zakwaszenie organizmu
Niekorzystne skutki zakwaszenia
Wypadkowa nawyków
Jak pozbyć się zakwaszenia?
Woda mineralna
Suplementacja zasadami
10. Popularne sposoby odżywiania
Diety i głodówki oczyszczające
Diety z przewagą pewnych składników odżywczych
Dieta bogatobiałkowa na przykładzie diety Pierre`a Dukana
Dieta niskowęglowodanowa na przykładzie diet Kwaśniewskiego i Atkinsa
Dieta wysokowęglowodanowa na przykładzie diety Ornisha
Specyficzne sposoby odżywiania
Dieta bezglutenowa
Dieta paleolityczna
Wegetarianizm i weganizm - wady i zalety
11. Sportowiec w sklepie i w podróży
Na co zwracać uwagę podczas zakupów?
Jak czytać etykiety?
Woda mineralna vs. woda źródlana
Napoje izotoniczne vs. napoje dla sportowców
Napoje energetyczne vs. napoje energetyzujące
Substancje wspomagające odchudzanie
Superżywność
Popularne przekąski sportowców wytrzymałościowych
Mleko czekoladowe
Banany
Makarony
Zagrożenia żywieniowe w drodze na zawody
Zjawisko jetlagu
Dodatek A. Ile i jak jeść w praktyce, aby wykorzystać naturalny potencjał?
Dodatek B. Przykładowy jadłospis triatlonisty w okresie intensywnego przygotowania startowego i redukcji masy ciała (ok. 0,7 kg na tydzień)
Dodatek C. Przykładowy jadłospis wspomagający redukcję masy ciała (ok. 0,5 kg tygodniowo) przy umiarkowanej aktywności fizycznej
Dodatek D. Przykładowe posiłki do dowolnego skomponowania, wspomagające redukcję masy ciała (ok. 1 kg tygodniowo) przy umiarkowanej lub wysokiej aktywności fizycznej
Dodatek E. Przykładowe posiłki do dowolnego skomponowania, wspomagające redukcję (ok. 1 kg tygodniowo przy umiarkowanej aktywności fizycznej) albo utrzymanie masy ciała (przy średnio wysokiej aktywności fizycznej)
Dodatek F. Przykładowy jadłospis wspomagający redukcję masy ciała (ok. 1 kg tygodniowo) przy średnio wysokiej aktywności fizycznej
Bibliografia
UWAGI:
Bibliografia, netografia na stronach 268-272. Oznaczenia odpowiedzialności: Katarzyna Biłous.
DOSTĘPNOŚĆ:
Dostępny jest 1 egzemplarz. Pozycję można wypożyczyć na 30 dni
Droga Icemana to książka legendarnego Wima Hofa - holenderskiego rekordzisty i guru sprawności fizycznej. Hof, znany również jako Iceman, do perfekcji opanował kontrolowanie swojego organizmu i wypracował ponadprzeciętną odporność na niskie temperatury. Jego niekonwencjonalne metody treningowe pozwalają na osiąganie spektakularnych wyników oraz znaczne zwiększenie wydolności ciała, nic więc dziwnego że przyciągają rzesze zwolenników.
Udowodniono naukowo, że legendarna metoda Wima Hofa przynosi wymierne rezultaty: - podnosi poziom energii, - poprawia krążenie, - łagodzi stres i pozytywnie wpływa na jakość snu, - poprawia koncentrację i siłę woli, - wzmacnia układ odpornościowy i całe ciało, - skutecznie zwalcza wiele chorób.
Droga Icemana stanowi kompendium wiedzy na temat technik opracowanych przez Hofa, które stosuje zarówno podczas szkoleń, jak i na co dzień.
Kluczem do sukcesu, według Icemana, jest nauka kontrolowania umysłu, dzięki któremu był on w stanie uzyskać nadzwyczajne rezultaty, takie jak: - przebiegnięcie maratonu za kołem podbiegunowym przy -20 stopniach, - przebiegnięcie półmaratonu po śniegu i lodzie boso, - przepłynięcie pod lodem 66 metrów, - wejście na szczyt Kilimandżaro jedynie w szortach i butach, - wejście na Mount Everest na wysokość 7200 metrów w szortach i butach, - ukończenie maratonu na pustyni Namib w Afryce bez picia wody w trakcie biegu, - wielokrotne pobicie rekordu najdłuższego kontaktu całego ciała z lodem.
Wim Hof ma na swoim koncie wiele równie niezwykłych osiągnięć, w tym aż 21 rekordów Guinnessa.
UWAGI:
Oznaczenia odpowiedzialności: Wim Hof, Koen de Jong ; przekład Piotr Cieślak.
DOSTĘPNOŚĆ:
Dostępny jest 1 egzemplarz. Pozycję można wypożyczyć na 30 dni
Gegenpressing i tiki-taka : jak rodził się nowoczesny europejski futbol Tytuł oryginału: : "Zonal marking : the making of modern european football". "Jak rodził się nowoczesny europejski futbol "
Ekscytująca podróż po najnowszej historii europejskiego futbolu!
Piłka nożna nie znosi próżni i nieustannie ewoluuje. Jeszcze niedawno zachwycaliśmy się hiszpańską tiki-taką, by za chwilę być świadkami triumfu diabelnie skutecznego gegenpressingu - znaku rozpoznawczego Jürgena Kloppa. Od 1992 roku w europejskim futbolu średnio co cztery lata następuje zmiana dominującego stylu gry.
Michael Cox, autor świetnie przyjętej Premier League. Historia taktyki w najlepszej piłkarskiej lidze świata, wyjaśnia, dlaczego tak się dzieje. Tłumaczy, w czym tkwiła istota holenderskiego "voetbalu", co sprawiło, że Borussia Dortmund na dwa sezony kompletnie zdominowała Bundesligę oraz czy to możliwe, że francuskie pokolenie mistrzów świata wychowali Włosi?
W tej książce poza masą taktycznych niuansów znajdziecie też mnóstwo piłkarskich ciekawostek. Gegenpressing i tiki-taka to pozycja obowiązkowa zarówno dla kibiców zafascynowanych takimi pojęciami jak periodyzacja taktyczna, jak i dla tych, którzy chcieliby dowiedzieć się, co się za tym kryje i jak zbudował na niej sukces José Mourinho.
UWAGI:
W zapisie ISBN brak dywizów. Bibliografia na stronach 447-451. Oznaczenia odpowiedzialności: Michael Cox ; tłumaczenie: Krzysztof Cieślik, Grzegorz Krzymianowski.
DOSTĘPNOŚĆ:
Dostępny jest 1 egzemplarz. Pozycję można wypożyczyć na 30 dni
